親愛的家長們，您好：

在數位科技發達的今天，手機與平板電腦已經成為孩子生活的一部分。但您是否也常常為了孩子「一拿起來就放不下」而感到困擾或擔心呢？

其實，孩子有時候深陷在網路世界中，自己可能也感到無助與拔不出來。讓我們多一點理解與溫柔的引導，陪著孩子一起健健康康地面對3C產品吧！

為了幫助大家更了解孩子的狀況，邀請您透過以下這份「1分鐘手機遊戲成癮量表」，依據孩子近三個月的實際情形，輕輕地為孩子檢視一下：

• 評分方式： 每題請依據「極不符合（1分）」、「不符合（2分）」、「符合（3分）」、「非常符合（4分）」來評分。

  1. 曾因長時間玩手機遊戲而眼睛酸澀、肌肉酸痛或其他身體不適。

  2. 原本沒打算玩手機遊戲，卻忍不住拿起手機玩一下。

  3. 過去三個月感覺更需要玩手機，或需要玩更久的時間。

  4. 如果不能玩手機，會靜不下心或感到煩躁。

👉 貼心小提醒： 如果總分加起來達到 10分以上，就需要我們投入更多的關懷，陪伴孩子評估是否有些過度依賴囉！

那麼，當發現孩子有些離不開3C時，我們可以怎麼溫柔地陪伴他們改變呢？專家分享了協助孩子戒癮的3大方法，讓我們一起試試看：

1. ❤️ 不評斷，先同理 ：
    看到孩子一直玩手機，請先別急著責備或評斷他喔！試著站在孩子的角度，用溫柔的態度去了解他「為什麼想玩」，並和孩子一起找出沉迷背後的原因。當孩子感受到被理解與接納，才更願意跟我們展開對話。

2. 🌳 聲東擊西！多接觸大自然與實體活動 ：
   我們可以試著轉移孩子的注意力，帶孩子到公園散步、運動或曬曬太陽 30 分鐘。多安排一些有趣的實體活動，並在孩子投入時漸漸延長時間。當孩子在現實生活中找到樂趣與成就感，自然就能慢慢減少對虛擬世界的依賴。

3. 👩‍👦 豐富替代策略，增加親子互動 ：
    與其一直對孩子說限制性的「不要玩手機」，不如給他一個好玩的「替代方案」。親子互動就是最好的解決妙方！全家可以一起玩桌遊、做手作、閱讀，或是安排戶外輕旅行，用高品質的陪伴來豐富孩子的生活，讓科技成為生活中的加分項，而不是唯一的依賴。

孩子的成長路上，需要我們用愛與包容慢慢引導。讓我們大手牽小手，一起幫助孩子建立良好的3C使用習慣！

🎬 參考影片： https://www.youtube.com/watch?v=npsmo03QqDMhttps://www.youtube.com/watch?v=npsmo03QqDMhttps://www.youtube.com/watch?v=npsmo03QqDM

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